CONSEJOS PARA EVITAR EL CONTAGIO DURANTE LA COMPRA

-Evita horas punta en el supermercado

-Intenta mantener siempre una distancia de seguridad de uno o dos metros con los demás clientes

-Es recomendable llevar tus propias bolsas de la compra, evitando utilizar carritos y cestas del supermercado

-No masques chicle sobre los alimentos, y por supuesto, no tosas o estornudes sobre los mismos

–Evita tocar los alimentos sin guantes de usar y tirar

-Lo mejor es pagar con tarjeta o con el móvil en vez de en metálico, para evitar tocar billetes y monedas

Cómo desinfectar las frutas y verduras

-Para empezar, cuando llegues a casa, lávate bien las manos con agua y jabón, durante al menos 20 segundos.

-Mantén las frutas y verduras bajo el grifo durante unos 30 segundos, aunque vayas a pelarlas. De esta manera, evitarás que la contaminación pase el interior del alimento.

-Usa cepillos específicos para la superficies de las frutas o verduras de cascara dura, como por ejemplo, el melón o la sandía.

-Si vas a comer fruta o verdura con piel y sin cocinar, sumérgelas durante 5 minutos en 1litro de agua potable con una cucharadita de café de lejía apta para la desinfección de alimentos. Después, acláralas muy bien con agua.

–Seca las frutas y verduras con papel de cocina.

EJERCICIOS DE RESPIRACIÓN PARA CALMAR LA ANSIEDAD

La técnica 4-7-8
Puede realizarse en cualquier postura cómoda, pero para iniciar es preferentemente hacerlo sentado y con la espalda recta.

Ejercicio:
Cierra tu boca e inhala el aire a través de la nariz. Cuenta hasta cuatro.
Aguanta la respiración durante siete segundos.
Espira completamente el aire de tus pulmones durante ocho segundos.

Respiración abdominal

Ejercicio:
Coloca una mano en tu pecho y otra en la barriga, inhala profundamente por la nariz, asegurándote de que el diafragma baja (hinchando la barriga). Procura que sea la barriga la que se mueva, no el pecho. El objetivo es realizar de 6 a 10 respiraciones lentas por minuto.

Respiración Alternada:
Se trata de una técnica practicada en el Yoga llamada «Nadi Shodhana» o «Respiración alternada por las fosas nasales»

Ejercicio:
En una postura cómoda, coloca tu mano poniendo el pulgar derecho en la fosa nasal derecha e inhala profundamente a través de la fosa nasal izquierda. Al llegar al pico de la inhalación, tapa la fosa nasal izquierda con el anular y el meñique y libera la derecha, luego exhala a través de la fosa nasal derecha.

Continúa este patrón, inhalando por la fosa nasal derecha, luego cerrándola con el pulgar derecho y exhalando a través de la fosa nasal izquierda de cuatro a ocho veces.

CÓMO EXPLICAR A LOS NIÑOS LA SITUACIÓN ACTUAL

El Hospital San Joan De Deu ha elaborado una guía sobre cómo explicar a los niños y niñas la situación actual por la que estamos pasando, que tanto afecta su vida diaria.

1.Antes de nada, habla con ellos, pregúntales e infórmate sobre qué saben ellos del tema, cuál es su concepto sobre este asunto.

2.Adapta la información a su edad y madurez, aunque siempre intentando ser realista.

3. Todo lo que les digas, debe ser cierto. No hagas promesas que no se pueden cumplir, pues les generarás ansiedad e impotencia.

4. Explícales la importancia de la cuarentena: nos sacrificamos para salvar a otras personas.

5. Háblales sobre lo que pueden hacer ellos para mejorar la situación, quizás crear una carta para las personas enfermas. Esto les ayudará a empatizar con la gente que lo está pasando mal y también les hará sentirse útiles.

6. Responde a todas sus dudas y preguntas.
CÓMO MEJORAR LA CIRCULACIÓN DE LAS PIERNAS CON UN FÁCIL MASAJE

Aunque el masaje en las piernas te lo puedes dar tú mismo, siempre es recomendable que te lo haga otra persona para poder relajarte y que sea más efectivo.

La mejor hora para realizar el masaje es por la tarde, cuando las piernas están más cansadas, colocándolas extendidas.

Utilizar un aceite corporal te ayudará a que el masaje sea más efectivo. Si le añades un poco de aceite de romero el resultado será aún mejor ya que esta planta tiene propiedades antiinflamatorias capaces de aliviar dolores musculares o reumáticos.

Aplícate el aceite en las manos y comienza a masajear desde el tobillo y en sentido ascendente para activar el riego sanguíneo. Esta técnica te ayudará a evitar la acumulación de líquidos en la zona.

Masajea por zonas, centrándote unos tres o cuatro minutos en cada una de ellas. Ejerce presión con los dedos y siguiendo los músculos en sentido ascendente para que el masaje sea firme, pero sin que llegue a provocar dolor.

Para terminar, humedece unas pequeñas toallas en agua muy caliente y colócalas alrededor de las piernas durante unos minutos. Esto te ayudará a aliviarlas y dejarlas como nuevas.

LOS MEJORES SCAPE ROOM GRATIS PARA PASARLO EN GRANDE

Escape Cuarentena
Con semejante nombre, la cosa va directa al grano: Estáis en cuarentena, pero debéis salir por una cosa esencial para la vida: una barra de pan. Como buena Escape Room, tenéis un límite de tiempo para salir (virtualmente) de vuestras casas. Si lo hacéis en menos de 90 minutos, el pan estará recién hecho. Pero si tardáis más de 3 horas, con suerte os lleváis algunas migas. Esta SR está recomendada para un máximo de 6 personas, necesita boli y papel, y se puede jugar desde el móvil o tablet, aunque en PC es más cómodo.

See Mee Escape Room
Una escape room para jugar con niños de mínimo 8 años desde un portátil o una tablet, y además fomentar su conocimiento de inglés, See Mee es una clásica sucesión de puzles interactivos en pantalla que se resuelven mediante la lógica y códigos. La curva de dificultad es sencilla dada la edad recomendada, se puede activar un contador de tiempo para que la experiencia dure media hora, y además tiene música y la opción de video llamadas para conectarse online con familiares o amigos para resolverlo entre más personas.

Toda una Vida
Mínimo para 3 personas, máximo para las que se quiera, Toda una Vida es una SR para toda la familia que se divide en la historia de 3 personajes, cada uno con 5 pruebas a resolver, por lo que también se pueden formar pequeños grupos de 2 para cada personaje, y así resolverlo entre varios.

Lo divertido es que como los personajes cruzan sus caminos, los jugadores deben intercambiar información, lo que aumenta la diversión. Como Escape Room es muy cortita, y sus autores recomiendan que se juegue online, por lo que cada usuario/grupo necesita un móvil, tablet o laptop para sus pruebas, además de papel y lápiz.

Apocalipsis Higiénico
Con un nombre tan maravilloso, este escape room virtual se ha convertido en uno de los favoritos durante la actual cuarentena, ya que toca un tema realmente intrigante como es el papel higiénico: Estamos en el 2043, el Príncipe africano Jones Dimka ha dejado para sus herederos una incalculable fortuna: un palé de papel higiénico. Te has enterado de la noticia y decides hacerte pasar por uno de sus descendientes. Total, ¿qué tienes que perder? ¿Conseguirás hacerte pasar por un primo lejano? Tu futuro y el de tu trasero están en juego.

Ideada para 1-6 jugadores y con un tiempo medio de 90 – 120 minutos, Apocalipsis Higiénico necesita un PC con internet, papel y lápiz, y pueden jugar niños mayores de 10 años (dado que hay que buscar cosas en Internet y redes sociales). Los puzles son originales,  pasaréis un buen rato.

Hogwarts Digital Escape Room
¿Te apasiona Happy Potter? Pues aquí tienes tu escape room ideal. Pensado para uno o varios jugadores y a partir de 10 años, este SR te pide un PC, internet, papel y lápiz, conocimientos de inglés y por descontado ser fan de la saga Harry Potter: Eres un estudiante novato en Hogwarts, y te retan a superar un juego muggle: es salir de una habitación usando sólo el ingenio, sin nada de magia.